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內容來自YAHOO新聞

一天一罐可樂 糖攝取量超標

一天喝一罐可樂，糖攝取量恐超標。北市聯合醫院陽明院區營養科張惠萍主任說，適量的攝取甜食雖然可以恢復體力與轉換心情，過量影響身康，然而喝代糖汽水減糖亦無好處。

德州大學健康科學中心的研究，每天飲用含代糖汽水會使肥胖發生率升高約41%，反而對減肥不利，建議選擇少量的蜂蜜、寡糖等。

美國的普林斯頓大學研究顯示，吃甜食會分泌多巴胺，而多巴胺可傳遞亢奮和歡愉的訊息，如同抽菸、酗酒和吸毒一般，令人飄飄欲仙，難以戒除。

世界衛生組織（WHO）針對世界各國普遍存在糖攝取過量的問題，及糖攝取過量造成健康的危害，2014年修正其建議指南，將添加糖的建議攝取量由佔10%總熱量，下修至佔5%總熱量，下降了一半的建議量。

營養師表示，舉例來說，以每日熱量需求為2000大卡的成年男性，5%總熱量則為100大卡的熱量可來自甜食類，而糖每公克有4大卡熱量，所以，100大卡換算則為25公克的糖，汽水、可樂一罐（330毫升）就含有35公克的糖，所以，光是一罐飲料就已經超過了建議量。

營養師進一步指出，糖份攝取過量會引起肥胖，並增加罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、失智症、癌症等疾病的風險；兒童若攝取過多含糖的食物，會降低正餐的食慾進而影響發育及兒童的學習力變差。要讓身體健康就要學會控制甜食的攝取。

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